5 bài tập tăng cơ siêu nhanh mà không cần sử dụng tạ chị em nên thực hiện ngay

  • Cập nhật: Thứ hai, 5/7/2021 | 3:16:19 PM

Chị em muốn tăng cơ giảm mỡ còn chần chừ gì mà không tập ngay những bài tập dưới đây chứ?

1. Chống đẩy



Cách chống đẩy an toàn và phổ biến nhất là bắt đầu ở tư thế plank, đặt lòng bàn tay trên sàn và để rộng hơn vai một chút, hai bàn chân đặt sát nhau và duỗi thẳng chân. Đẩy cơ thể lên trên và duỗi thẳng cánh tay, sau đó hạ thấp cơ thể để trở lại vị trí ban đầu.

2. Squats



Cách tốt nhất để thực hiện động tác squats là sử dụng một chiếc ghế và đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cánh tay đặt sau cổ, ngồi trên ghế sau đó đẩy qua gót chân để đứng dậy trở lại. Bạn có thể bỏ ghế và thực hiện các bài tập biến thể nâng cao hơn để xây dựng cơ bắp như prisoner squats, sumo squats, squats hẹp, squats một chân, frog squats. 

3. Kéo xà ngửa tay



Kéo xà ngửa tay là một trong những bài tập thể dục giúp tăng cơ và bắp tay. Tuy nhiên, chỉ một số người mới có đủ sức mạnh để thực hiện động tác này. Vì vậy, bạn nên tập cùng bạn bè hoặc dùng dây kháng lực hỗ trợ cho đến khi bạn có sức mạnh để tự thực hiện động tác này. Bạn có thể thử các động tác khác nhau như: kéo xà sấp tay, kéo xà ngửa một tay, kéo xà sấp một tay.

4. Xà kép tập tay



Đây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ tam đầu. Chỉ cần đứng gần ghế đối diện sau đó đặt lòng bàn tay lên ghế và hạ thấp cơ thể hết mức có thể và sau đó đẩy cơ thể lên. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách đưa chân ra xa hoặc đặt chân trên một chiếc ghế dài.

5. Chùng chân



Đây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp ở phần thân dưới. Đầu tiên, bạn đứng lên cao rồi bước về phía trước bằng một chân cho đến khi chân tạo thành một góc 90 độ. Đầu gối sau phải song song với mặt đất và đầu gối trước không được vượt quá ngón chân.

(Theo emdep.vn)

Các tin khác

Những chiếc váy maxi tha thướt giúp tôn vinh vẻ đẹp nữ tính nhưng không phải ai cũng mặc đẹp kiểu váy này.

Những chiếc đồng hồ trang sức cao cấp của BVLGARI vẫn luôn là niềm tự hào của thương hiệu trang sức và đồng hồ hàng đầu thế giới đến từ Rome. Mỗi một sáng tạo đều mang vẻ đẹp lộng lẫy, hớp hồn người xem ngay từ những cái nhìn đầu tiên.

Versace Resort 2022 mang đến một niềm vui thuần khiết lan tỏa trong họa tiết đặc trưng của Versace như đầu Medusa và dải dây chuyền vàng.

Xoài là một nguồn giàu vitamin A, giúp loại bỏ lớp da chết và giúp các tế bào mới, tươi tắn bên dưới da xuất hiện. Yến mạch cũng là một chất tẩy tế bào chết tuyệt vời và tuyệt vời cho những mảng da sần sùi có thể xuất hiện vào mùa hè.

Xem các tin đã đưa ngày:
Tin trong: Chuyên mục này Mọi chuyên mục