Bài tập thể dục cho người bận rộn
- Cập nhật: Thứ sáu, 8/8/2008 | 12:00:00 AM
Tư thế nằm gác chân lên tường có tác dụng hồi phục sinh lực rất tuyệt vời, dành cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Động tác dễ dàng thực hiện nhưng lại có hiệu quả cao trong việc giảm mệt mỏi cho các vùng cơ.
|
|
|
1. Ngồi thẳng, hông trái áp vào tường. Hai bàn tay đặt trên đùi và hít thở tự nhiên trong vài giây. Kéo hai đầu gối lên.
2. Chống khuỷu tay phải xuống sàn và ngã người lên đó, bàn tay trái áp lên tường. Quay người 90 độ sao cho hai chân gần sát vào tường đến mức có thể.
3. Gập hai khuỷu tay lại và đặt hai bàn tay lên bụng. Thư giãn với hai chân gác lên tường, giữ yên tư thế, thở đều đặn một cách tự nhiên trong vòng 2 hoặc 3 phút.
4. Dang rộng hai chân, thả hai cánh tay hai bên thân người, lòng bàn tay ngửa. Giữ tư thế này trong vòng vai nhịp thở. Để thoát khỏi tư thế, kéo hai đầu gối về phía ngực và lăn người sang một bên. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở trước khi ngồi thẳng lên. Khi đã ngồi thẳng, hít thở vài nhịp rồi mới đứng dậy.
Bài tập thay thế
Tư thế 5
Nếu bạn thấy khó chịu ở lưng khi nằm thẳng trên sàn, hãy lót một chiếc gối, gối ôm hay một chiếc khăn bông cuộn tròn... xuống dưới hông.
Lưu ý:
- Nếu bị huyết áp cao, tư thế nằm gác chân lên tường là thế lộn người duy nhất thích hợp với bạn.
- Nếu bị huyết áp thấp, bạn nên thoát khỏi tư thế một cách thật chậm rãi.
(Theo 24h)
Các tin khác
Những kiểu áo váy lịch sự, tao nhã là xu hướng của thời trang mùa thu năm nay. Mời bạn chiêm ngưỡng và chọn cho mình một kiểu để diện khi tiết heo may sắp tới.
Mặt mày biến dạng, mụn mọc tràn lan, lở loét da kéo dài hàng tháng trời... đó là tình cảnh bi đát mà nhiều chị em phụ nữ lâm phải khi trót sử dụng "thần dược làm đẹp" - mỹ phẩm trôi nổi đang bày bán tràn lan trên thị trường Hà Nội.
Giữ cho làn môi căng mọng và mịn màng không đơn thuần là sử dụng son dưỡng thường xuyên. Từ bỏ những thói quen xấu cũng sẽ góp phần không nhỏ để cho đôi môi không còn khô và nứt nẻ.
Bị hút hồn bởi nét đẹp tinh khôi và tha thướt của chất liệu tơ tằm, 4 nhà thiết kế trẻ tài hoa, 40 người mẫu hàng đầu và 80 bộ trang phục sẽ quy tụ trong show diễn thời trang hứa hẹn sự hoành tráng và ấn tượng mang tên “Phiêu bồng sắc tơ” vào tối 16/8 tại sân khấu ca nhạc Lan Anh, Tp.HCM.
TIN MEDIA
