Những bài tập này giúp phần vai, eo của bạn thon gọn, quyến rũ.
|
|
|
Đối với bắp tay
Cách thực hiện:
Đứng hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng lưng, uốn cong đầu gối và nghiêng xương chậu về phía sau. Nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng chai nước. Cố định khuỷu tay của bạn. Nâng cánh tay của bạn ngang với ngực, sau đó ngang với mặt. Tiếp theo, từ từ hạ cánh tay xuống. Đảm bảo rằng bạn thở ra trong khi uốn cong cánh tay và hít vào trong khi duỗi thẳng chúng.
Chống đẩy trên ghế
Đối với cơ tam đầu:
Cách làm:
Đối với bài tập này, bạn có thể sử dụng ghế dựa, ghế sô pha hoặc ghế dài. Chống tay lên bề mặt ổn định ở phía sau bạn. Gập đầu gối của bạn một góc 90 độ. Cẩn thận hạ thấp xương chậu của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu. Hít vào trong khi hạ người xuống và thở ra trong khi đẩy cơ thể lên trên.
Chống đẩy lên tường
Đối với cơ serratus trước (cơ võ sĩ), cơ ngực trước và cơ ức đòn chũm:
Cách làm:
Duỗi thẳng cánh tay và để lòng bàn tay chạm vào tường. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Kiễng chân lên. Ép người vào tường, uốn cong khuỷu tay. Đảm bảo giữ tư thế thẳng. Thở ra trong khi đẩy người ra khỏi tường, đồng thời hít vào trong khi đưa thân sát vào tường.
Chống đẩy sàn
Đối với cơ bắp vai, hông và bụng:
Cách làm:
Nằm xuống trên một tấm thảm trải sàn. Dùng tay nâng nhẹ thân lên khỏi sàn, khuỷu tay cong. Tiếp theo, uốn cong đầu gối và nâng hai chân lên, hai mắt cá chân bắt chéo. Bây giờ dùng tay đẩy người khỏi sàn. Hít vào trong khi hạ người trở lại sàn; thở ra trong khi đẩy cơ thể lên trên.
Đấm bốc
Đối với cơ bắp vai:
Cách làm:
Đứng hai chân rộng bằng vai. Khi tập đến thân của bạn, một chân nên đặt ở phía trước, chân kia - phía sau. Khuỵu gối nhẹ. Mở rộng một cánh tay về phía trước trong khi uốn cong bên kia. Lặp đi lặp lại các vị trí của tay và chân, đấm vào không khí bằng nắm đấm. Nếu bài tập có vẻ quá đơn giản, hãy thử đấm bốc trong khi cầm tạ nhỏ ở một trong hai tay.
Trong mỗi trường hợp, hãy dành vài phút khởi động trước khi tiến hành các bài tập chính. Cố gắng lặp lại mỗi động tác tập từ 15-20 lần (tùy vào mức độ thể lực của bạn).
(Theo 24h)
Sau khi thiết kế chiếc áo khoác "làn sóng mới" của Phó Tổng thống Mỹ Kamala Harris tại Lễ nhậm chức Tổng thống lần thứ 59, thông báo sự trở lại rất được mong đợi của ông tại Tuần lễ thời trang New York sau hai năm gián đoạn và trở thành nhà thiết kế da đen đầu tiên được mời trình diễn Haute Couture trong Tuần lễ thời trang cao cấp Paris.
Mùa Hè chúng ta thường có thói quen uống nước lạnh, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng mỗi ly nước ấm vào buổi sáng thực sự là “liều thuốc” tuyệt vời dành cho cơ thể của bạn. Nếu bạn chưa có thói quen này, hãy bắt đầu từ hôm nay để giúp trẻ hóa làn da, cải thiện sức khỏe và nhiều lợi ích tuyệt vời khác.
Những cô nàng thông minh có cách giảm cân cực nhanh mà không phải ai cũng khám phá ra.
Từ xa xưa, rau má đã được coi như một loại thuốc quý có rất nhiều công dụng đối với cơ thể như trị ho, giảm đau họng, xuất huyết, rôm xẩy, sốt nóng,.. đặc biệt với làn da rau má có những tác dụng không ngờ tới chị em cần biết để có thể tận dụng.
