4 lưu ý về chế độ ăn giúp học sinh có sức khỏe tốt trong mùa thi

Giáo dục

4 lưu ý về chế độ ăn giúp học sinh có sức khỏe tốt trong mùa thi

Cập nhật: Thứ hai, 4/7/2022 | 7:35:51 AM

Không nên uống trà, cà phê, nước tăng lực; sau ăn 30 - 60 phút mới nên học bài;… là những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn cho trẻ trong mùa thi.

Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, Phó Tổng thư ký Tổng hội Y học Việt Nam đưa ra 4 lời khuyên về chế độ dinh dưỡng phụ huynh nên lưu ý áp dụng cho trẻ trong giai đoạn ôn thi căng thẳng.

Thứ nhất, cho trẻ ăn uống bình thường như chế độ ăn hàng ngày. Cần ăn đủ lượng bình thường, đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm: rau, đạm, tinh bột, hoa quả. Ăn các loại thức ăn được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Thứ hai, sau ăn 30 - 60 phút mới nên học bài. Không ăn quá no ở các bữa ăn chính, chỉ ăn no khoảng 80%. "Nếu trẻ ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa. Điều này làm giảm lượng máu lên não, dễ dẫn tới buồn ngủ, khả năng tiếp thu bài vở sẽ giảm", TS Sơn nhấn mạnh.

Thứ ba, không nên cho trẻ uống trà, cà phê, nước tăng lực hoặc nhai kẹo cao su để tỉnh táo hơn khi học khuya. Những thứ này giúp trẻ tạm quên đi cảm giác căng thẳng, mệt mỏi trong chốc lát. Tuy nhiên, bộ não vốn đã mệt mỏi lại bị bắt hoạt động sẽ khiến cơ thể càng mệt mỏi, thiếu minh mẫn, ảnh hưởng đến sức khỏe.

"Chất caffeine có trong các thức uống như cà phê, trà, nước tăng lực… giúp tỉnh táo bằng cách chống lại cơn buồn ngủ. Nhưng chất này còn làm tim đập nhanh, đi tiểu nhiều gây mất nước, mất ngủ, nhức đầu gây hại cho não và ngăn cản quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể", TS Trương Hồng Sơn đưa ra lưu ý.

Thứ tư, các em học sinh không được quên uống nước. Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Chú ý không nên để khát mới uống nước. Mỗi ngày cần nạp khoảng 2 lít nước vào cơ thể. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước từ rau xanh, hoa quả, canh,… chúng ta ăn hàng ngày.

(Theo Dân trí)

Các tin khác

Thi tốt nghiệp THPT 2022: Giờ G sắp điểm, gần 1 triệu sĩ tử nên chuẩn bị gì và sẽ làm gì?

Thí sinh trong kỳ thi tốt nghiệp năm 2021 tại TP.HCM

Trong tuần này, kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2022 sẽ diễn ra vào 2 ngày 7 và 8-7. Giờ G sắp điểm cũng là lúc gần 1 triệu sĩ tử cả nước chuẩn bị hoàn tất những hành trang cuối cùng trước khi bắt đầu một mùa thi quan trọng.

Ngành giáo dục Yên Bái nỗ lực tổng lực hoàn thành nhiệm vụ năm học

Một tiết học giáo dục STEM tại Trường PTDTBT TH&THCS La Pán Tẩn, huyện Mù Cang Chải.

Năm học 2021 - 2022 là năm học cực kỳ khó khăn của thầy và trò trong cả nước nói chung và Yên Bái nói riêng khi phải dạy và học trong bối cảnh diễn biến phức tạp của dịch Covid-19. Nhìn lại chặng đường đã qua, đó thực sự là nỗ lực của toàn ngành giáo dục- đào tạo (GD&ĐT) và đặc biệt là của thầy và trò trong các cơ sở giáo dục.

Ứng dụng cơ sở dữ liệu ngành giáo dục để phòng chống bạo lực học đường

Xây dựng môi trường giáo dục an toàn, lành mạnh, thân thiện góp phần phòng ngừa bạo lực học đường.

Năm 2020, Bộ Giáo dục- Đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành văn bản hướng dẫn triển khai hệ thống phòng ngừa bạo học đường trong các cơ sở giáo dục. Sau gần 2 năm triển khai, nhiều địa phương, trường học đã thực hiện hiệu quả công tác này.

Yên Bái sẵn sàng cho Kỳ thi tốt nghiệp THPT

Chỉ còn chưa đầy một tuần nữa, cùng với cả nước, trên 8.000 thí sinh của tỉnh Yên Bái sẽ chính thức bước vào Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2022. Đến thời điểm này, cùng với chuẩn bị kiến thức và tâm lý cho sĩ tử, các đơn vị, trường THPT, các địa phương trong tỉnh đã sẵn sàng mọi điều kiện cơ sở vật chất, nhân lực để kỳ thi diễn ra an toàn và thành công.

Giáo dục