Không chỉ người thừa cân mà ngay cả những người gầy cũng bị “béo bụng”. Mỡ tích lũy ở bụng tăng lên do các yếu tố như: lười vận động, chế độ ăn không hợp lý (nhiều chất béo, ngọt), sinh đẻ nhiều…

Vì vậy, phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất vẫn là sự kết hợp giữa tập luyện, chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống.

1. Tập luyện, vận động cơ thể

Những người có cuộc sống năng động thường ít bị béo bụng hơn những người ngồi lì trước máy tính, TV... Do đó, luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện vóc dáng, tiêu trừ mỡ thừa, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Bạn có thể chọn các phương pháp tập khác nhau như lắc vòng, bơi lội hai lần một tuần (mỗi lần khoảng 50 phút), đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài ban công, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều động tác đơn giản như gập bụng, đá chân, hít đất… để làm tiêu mỡ bụng.

Ngoài ra, bạn nên tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi, thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ, chuyển từ đi xe máy sang xe đạp, đi bộ khi có thời gian với những quãng đường ngắn…

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Bạn đừng nghĩ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ “phẳng" hơn, mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên “béo” hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.

 3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn

Hãy lựa chọn những thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Điều này cũng có nghĩa là bạn hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường... dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

4. Ăn chậm và uống nước trước khi ăn

Bạn nên tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Chính điều này sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu hơn và không đưa lượng thức ăn quá nhiều vào cơ thể.

Uống một cốc nước trước khi ăn cũng là để bạn cảm thấy no bụng và sẽ không ăn quá nhiều. Vì vậy, trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước, sau đó đợi vài phút rồi mới bắt đầu “đánh chén” nhé.

5. Giảm stress

Stress là nguyên nhân khiến kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn bị đổ bể. Stress làm tăng việc sản xuất hoócmôn được gọi là cortisol có tác dụng trực tiếp thêm mỡ béo ở bụng.

Yoga là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất để giảm stress và giữ form người. Tuy nhiên bạn cũng có thể áp dụng thêm những bài tập luyện khác để giảm stress.

6. Ngủ đủ giấc

Bên cạnh stress, việc thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân khác góp phần làm tăng vùng mỡ ở bụng. Trên thực tế, không nhiều người biết việc ngủ không hợp lí có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể bạn. Bạn sẽ không thể giữ một dáng người cân đối nếu ngủ quá ít hay ngủ quả nhiều.

7. Giảm chất cồn

Bạn có thể không ngờ rằng alcohol chính là yếu tố thúc đẩy nồng độ cortisol đã nói ở trên và là làm tăng mỡ bụng. Nếu bạn thường xuyên uống rượu và các loại đồ uống có cồn thì rất khó giữ vóc dáng đấy.

8. Uống càng nhiều nước càng tốt

Hàng ngày hãy duy trì thói quen uống càng nhiều nước càng tốt. Nước lọc hoặc nước chè nóng đều có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

9. Giảm lượng muối đưa vào cơ thể

Bạn càng ăn ít các loại thức ăn chứa nhiều muối càng tốt. Muối sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Trên thực tế, lượng muối có trong bữa ăn cũng đã quá đủ đối với cơ thể nên không cần phải cung cấp thêm.

(Theo Phụ nữ)