Đảm bảo thực đơn giảm cân hợp lý
- Cập nhật: Thứ ba, 3/12/2013 | 8:14:37 AM
Ăn uống như thế nào được xem là hợp lí và đảm bảo kết quả giảm cân nhất?
|
|
Ăn đủ bữa cũng là một cách giảm cân hiệu quả (ảnh minh họa).
|
Sau đây hãy cùng chúng tôi thực hiện bí quyết giảm cân từ các thực đơn dưới đây, để hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống hợp lí.
Một chế độ ăn uống được cho là hợp lí khi bạn biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn hằng ngày. Đặc biệt đối với người béo phì, trong tất cả các bữa ăn nên loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, vì dầu mỡ là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì ngày càng gia tăng. Thay vì ăn nhiều dầu mỡ bạn nên thay vào đó bằng các thực phẩm có chứa nhiếu chất xơ trong rau củ quả. Chất xơ trong rau củ quả có tác dụng điều chỉnh lượng mỡ dư thừa và làm tan lượng mỡ nhanh chóng. Một lưu ý nữa, không nên uống nước ngọt, vì trong thành phần nước ngọt chứa nhiều lượng đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Nên uống nhiều nước từ 1,5 – 2 lít/ ngày.
Hãy cùng chúng tôi thực hiện thực đơn giảm cân dưới đây để có điều chỉnh hàm lượng mỡ trong khẩu phần ăn hằng ngày:
Thực đơn 1
Bữa sáng. Thay vì bạn ăn bánh mì hoặc cơm thì bạn có thể chọn 1 ly trà xanh hoặc một tách cà phê đen, không đá, ít đường.
- Nếu cảm thấy không thực hiện được cách trên thì bạn có thể chọn một miếng bánh lạc ít đường hoặc hạt điều để thay thế.
Bữa trưa. Một miếng cá hồi + 1 đĩa rau salad trộn với dưa chuột hoặc dưa leo và các loại rau theo sở thích. Kết hợp với 1 ly trà xanh hoặc nước chanh sẽ có hiệu quả nhanh hơn.
Bữa tối. 1 đĩa cà rốt luộc + 100 gram thịt nạc heo (gà) + 1 quả táo + 1 ly trà xanh. Nên ăn tối trước 7h, sau 7h không nên ăn vì như vậy sẽ giúp cho các lượng mỡ được hình thành và khiến cơ thể ngày càng mập ra.
Thực đơn 2
Bữa sáng. 1 quả trứng luộc + ½ quả chuối. Kết hợp với 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh.
Bữa trưa. Kết hợp 1 miếng thịt bò + 8 miếng bánh quy + 1 quả táo. Và kèm theo một cốc sữa chua.
Bữa tối. Chỉ cần 2 lát thịt bò rán + 1 bát canh bí đao + ½ củ cà rốt.
Thực đơn 3
Bữa sáng. Kết hợp 1 miếng phô mai + 1 quả táo + 1 cốc trà xanh hoặc cà phê đen cho thêm ít đường.
Bữa trưa. Kết hợp 1 quả trứng luộc + 1 bát canh trứng + 1 cốc nước ép bưởi.
Bữa tối. Chỉ cần kết hợp 1 dĩa cá rán + 1 bát canh cà rốt + 1 trái táo + 1 cốc trà xanh.
Bạn chỉ cần kiên nhẫn thực hiện 1 trong 3 thực đơn sẽ thấy hiệu quả giảmcân. 
(Theo Phụ nữ)
Các tin khác
Sau đây sẽ là một số bí kíp để bạn có được một làn da mịn màng, trẻ trung, không còn khô sạm.
Mùa đông, bạn sẽ cần những chiếc áo len tạo ra cảm giác ấm áp ngay từ cái nhìn đầu tiên. Đôi khi, áo len sequin tạo ra cảm giác lạnh lẽo, áo len chất cotton tạo ra cảm giác quá trầm mặc...; áo len lông xù lại mang tới cảm giác ấm áp ngọt ngào và tôn nét nữ tính cho các cô nàng mùa đông.
Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả giúp bạn có thể giảm cân một cách rõ rệt. Nhiều người đã giảm được tới 8 kg chỉ trong một tuần lễ.
Đi bộ là cách đốt cháy calo hiệu quả để nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp. Kết hợp với một số phương pháp giảm cân khoa học để có kết quả tốt nhất.
TIN MEDIA
